ウォーキングとピタパンランチ

毎年夏の恒例
激太りの時間がやってまいりました☆

暑さで麺類しか食べられなくなるので
太るんです、と以前告知した通り
3ｋｇ太ってしまいました(-_-;)

４０にもなると、
ついた贅肉はお腹と二の腕に
しっかり移動しています。
セルライトと共に・・・

そして決断したのです。

あるく！！あるいてやる！！

今までウォーキングは
１週間続いたことがありません。

何年か前、
師匠のお店が五稜郭公園のそばにあった頃
お店の掃除をした後に
公園の周り（1.？ｋｍ）を
歩いたのも３日でやめました。

雨が降ったことを理由に。

家で飼っている
ダックスのポポちゃんの散歩がてら
歩き始めたのは１日で終わりました。

これもまた雨が降った日と重なったために。

今はお母さんが散歩させてくれてます。

今回はおデブ解消バトルとして
体脂肪撃退対策でウォーキングを開始。
5ｋｇ減を目標に続けるつもりでいます。

今日で３日目。

今までにゴルフ以外で歩く事など皆無。
初日と２日目は2.8ｋｍ、
今日は3.6ｋｍ歩きました。

徐々に増やして5ｋｍを歩く
習慣をつけようと思っています。

朝目覚めたらお水を１杯飲んで、
ウォーキングして帰ってきてから
軽いストレッチをして
野菜ジュースを飲んでシャワーに入る。

今はこの流れでクセづけようと思ってます。

いつもなら運動したし～と、
お昼はラーメンコースですが
少しでも野菜を・・・と
こんなランチにしてみました♪

サルサソースは市販のではなく簡単に。

材料を切ったそばから保存瓶へポイポイと。
そのあと調味料を足して
ぐるぐるスプーンでかき混ぜるだけ。

ピタパンも混ぜて、広げて、
フライパンで焼きました(^^)

キレイに膨れてちゃんとポケットできますよ！！

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材料

強力粉　　　　　・・・・・100ｇ

ベーキングパウダー・・・・小さじ1/2強

砂糖　　　　　　・・・・・小さじ１/２

塩　　　　　　　・・・・・一つまみ

オリーブオイル　・・・・・小さじ２

水　　　　　　　・・・・・大さじ5

■サルサソース

トマト　　　　・・・・・大１個

玉ねぎ　　　　・・・・・１/４個

ピーマン　　　・・・・・１個

オリーブオイル・・・・・小さじ2

コンソメ顆粒　・・・・・小さじ１

ブラックペッパー・・・・少々

オレガノ　　　・・・・・一つまみ

塩　　　　　　・・・・・一つまみ

レモン汁　　　・・・・・1ｃｍのレモンスライス輪切り分

作り方

1.サルサソースを作る。トマト、玉ねぎ、ピーマンを1ｃｍ角に切り保存瓶に入れていく。

2.調味料を全部足し、スプーンでぐるぐるかき混ぜて蓋をして冷蔵庫に入れておく。

3.ピタパンの材料をボウルに入れて、菜箸などでグルグルかきまぜる。

4.まとまってきたら、ひとまとめにしてボウルから出して手を洗う時のようにして手のひらで３分ほど捏ねる。

5.かなりベトついていたのがなくなってきたらボウルに戻し、ラップをして１５～２０分休ませる。

6.台に打ち粉をして（分量外の強力粉）生地の周りに軽く打ち粉をつけて、２等分する。

7.麺棒などで直径15～17ｃｍくらいに丸くのばす。

8.フライパンに油はひかないで弱火にかけ、広げた生地をのせて膨らむのを待つ。

9.膨らんで軽く焦げ目がついたらひっくり返して軽く焦げ目をつける。

10.取り出して半月型に切る。

11.ポケットを広げて好きな具材を詰めていただきます☆

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今回の具材はキャベツとキュウリ、
ベーコンとサルサソースと
卵１個に粉チーズ小さじ２、
牛乳小さじ２、
多めのブラックペッパーを入れて作った
スクランブルエッグをつめていただきました。

結構なボリューム！

明日は公休日でお出掛け予定だけど、
ちょっと早めに起きて歩こう☆★

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